Подъём гантелей на плечо на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Подъём гантелей на плечо на наклонной скамье
- 1Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах.
- 2Поднимите ноги, чтобы закинуть веса к плечам, и откиньтесь назад. Расположите гантели над плечами с выпрямленными руками. Руки должны быть перпендикулярны полу, ладони направлены вперёд, костяшки пальцев — вверх. Это ваша исходная позиция.
- 3Удерживая руки прямыми и зафиксированными, поднимайте гантели, приподнимая плечи от скамьи на выдохе.
- 4Верните гантели в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
