Боковой подъём одной рукой на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Боковой подъём одной рукой на наклонной скамье
- 1Лягте боком на наклонную скамью с гантелью в руке. Убедитесь, что плечо упирается в скамью, а рука лежит поперёк тела ладонью у пупка.
- 2Держите гантель в верхней руке, вытянув её перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
- 3Удерживая гантель параллельно полу на протяжении всего движения, выполните боковой подъём руки. Рука должна двигаться строго вверх, пока не укажет в потолок. Совет: выдыхайте при выполнении этого движения. Зафиксируйте гантель в верхней точке и почувствуйте сокращение дельтовидных мышц на секунду.
- 4Вдыхая, опустите вес обратно через тело в исходное положение.
- 5Повторите движение необходимое количество раз.
- 6Поменяйте руку и повторите движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
