Толчок гири одной рукой
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Толчок гири одной рукой
- 1Возьмитесь за рукоять гири.
- 2Выполните подрыв гири к плечу, разгибая ноги и бёдра по мере её подтягивания к плечу. При этом поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- 3Присядьте, согнув колени, сохраняя торс вертикально.
- 4Немедленно смените направление, мощно оттолкнувшись от пяток — по сути, прыгните, чтобы создать импульс. Одновременно выжмите гирю вверх до фиксации, полностью выпрямив руку, используя инерцию тела.
- 5Примите вес над головой, подсев в позицию приседа под гирей.
- 6Удерживая вес над головой, выпрямитесь из приседа в стойку. Опустите вес на пол для выполнения следующего повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
