Обратные разведения
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Обратные разведения
- 1Лягте на наклонную скамью грудью и животом к наклону. В каждой руке держите гантель нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 2Вытяните руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны углу скамьи. Ноги неподвижны, давите носками в пол. Это исходное положение.
- 3Сохраняя лёгкий сгиб в локтях, разводите вес в стороны по дуге на выдохе. Старайтесь сводить лопатки вместе для лучшего результата.
- 4Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.
- 5Почувствуйте сокращение и медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
