Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
- 1Сядьте на наклонную скамью с углом наклона от 30 до 60 градусов, держа по гантели в каждой руке. Совет: угол можно изменять, чтобы каждый раз нагружать мышцу немного по-разному.
- 2Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз, подняв гантели примерно на 2–3 см выше бёдер. Это исходное положение.
- 3Медленно поднимайте гантели прямо вверх до уровня чуть выше плеч, не разгибая локти. Задержитесь в верхней точке на секунду и не забывайте выдыхать в ходе этой фазы движения. Совет: всегда держите голову прижатой к скамье, а ноги — на полу.
- 4На вдохе опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
