Жим Арнольда с гантелями
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим Арнольда с гантелями
- 1Сядьте на скамью со спинкой и держите две гантели перед собой примерно на уровне верха груди, ладони обращены к себе, локти согнуты. Исходное положение похоже на верхнюю точку подъёма на бицепс.
- 2Начните поднимать гантели, одновременно разворачивая ладони вперёд.
- 3Продолжайте подъём, пока руки полностью не выпрямятся над головой. Выдыхайте во время усилия.
- 4После короткой паузы вверху опускайте гантели в исходное положение, разворачивая ладони обратно к себе. Вдыхайте при опускании.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
