Боковой подъём с эспандером
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Боковой подъём с эспандером
- 1Встаньте на эспандер так, чтобы натяжение начиналось на расстоянии вытянутой руки. Возьмитесь за рукояти пронированным хватом (ладони обращены к бёдрам) на ширине чуть уже плеч. Рукояти должны лежать по бокам бёдер. Руки должны быть вытянуты с лёгким сгибом в локтях, спина прямая. Это будет ваше исходное положение.
- 2Боковыми дельтами поднимите рукояти в стороны на выдохе. Продолжайте поднимать рукояти до положения чуть выше параллели с полом. Совет: при подъёме рукоятей слегка наклоните кисть, как будто выливаете воду, и держите руки прямыми. Также сохраняйте неподвижность корпуса и сделайте паузу на секунду в верхней точке движения.
- 3Медленно опустите рукояти обратно в исходное положение. Делайте вдох во время этой части движения.
- 4Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
