Рывок с разножкой с гирей одной рукой
Сила · Продвинутый · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Рывок с разножкой с гирей одной рукой
- 1Возьмите гирю в одну руку за рукоять.
- 2Опуститесь в присед до пола, затем выполните обратное движение: последовательно разгибайте бёдра, колени и наконец голеностоп, поднимая гирю над головой.
- 3После полного выпрямления тела опуститесь в выпад для приёма веса над головой: одна нога впереди, другая — сзади. Убедитесь, что вы задействуете бёдра и фиксируете гирю над головой в одном непрерывном движении.
- 4Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой, и сведите ноги вместе. Опустите вес для возврата в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
