Подъём блина вперёд
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём блина вперёд
- 1Встаньте прямо, возьмите блин от штанги обеими руками в положении «3 и 9 часов». Ладони должны быть обращены друг к другу, руки — вытянуты и зафиксированы с небольшим сгибом в локтях. Блин должен находиться внизу у пояса перед вами как можно ниже. Совет: руки сохраняют это положение на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
- 2Медленно поднимайте блин на выдохе, пока он не окажется чуть выше уровня плеч. Удерживайте напряжение одну секунду. Совет: не раскачивайте вес и не сгибайте локти. Туловище должно оставаться неподвижным на протяжении всего движения.
- 3На вдохе медленно опустите блин обратно в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
