Разведение в сторону одной рукой
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Разведение в сторону одной рукой
- 1Возьмите гантель в одну руку. Свободной рукой держитесь за что-нибудь устойчивое, например за наклонную скамью. Наклонитесь в сторону рабочей руки и подальше от опорной, чтобы сохранять равновесие.
- 2Встаньте прямо, держа гантель вдоль тела на вытянутой руке, ладонью к себе. Это ваше исходное положение.
- 3Удерживая корпус неподвижно (без раскачки), поднимите гантель в сторону, слегка согнув локоть и немного наклонив кисть вперёд (как будто наливаете воду в стакан). Продолжайте подъём до тех пор, пока рука не окажется параллельна полу. Выдыхайте при выполнении движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
- 6Поменяйте руку и повторите упражнение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
