Тrastер с гирей
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Тrastер с гирей
- 1Выполните подъём двух гири в стойку на плечах. Зачистите гири к плечам, разгибая ноги и бёдра в процессе тяги гирь к плечам. Одновременно разворачивайте запястья. Это ваше исходное положение.
- 2Начните приседание, сгибая бёдра и колени, опуская таз между ног. Сохраняйте спину прямой и туловище вертикальным, опускаясь как можно глубже.
- 3В нижней точке смените направление и поднимитесь, разгибая колени и бёдра с толчком через пятки. Одновременно выжмите обе гири над головой, полностью выпрямив руки, используя инерцию приседания для подъёма веса.
- 4Приступая к следующему повторению, верните веса к плечам.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
