Тяга к подбородку одной рукой в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Бицепс, Трапеции
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Бицепс, Трапеции
Как выполнять — Тяга к подбородку одной рукой в тренажёре Смита
- 1С грифом на уровне бёдер загрузите подходящий вес.
- 2Возьмите гриф широким хватом, снимите вес со стопора и уберите свободную руку с грифа. Рука должна быть выпрямлена, стоя прямо с поднятой головой и грудью. Это ваше исходное положение.
- 3Начните движение, сгибая локоть и поднимая плечо с направленным наружу локтем. Продолжайте до тех пор, пока плечо не окажется параллельно полу.
- 4После короткой паузы верните вес в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз, после чего заведите крючки, чтобы зафиксировать вес.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
