Распятие (удержание рук в стороны)
Strongman · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Распятие (удержание рук в стороны)
- 1В упражнении «Распятие» вы статически удерживаете отягощения по бокам в течение определённого времени. Хотя его можно выполнять с гантелями, лучше тренироваться с различными снарядами, используемыми в соревнованиях, такими как топоры и кувалды, так как ощущения отличаются.
- 2Начните стоя, поднимите руки в стороны, держа снаряды. Руки должны быть параллельны полу. На соревнованиях судьи или датчики сигнализируют, когда руки опускаются ниже параллели. Удерживайте как можно дольше. Как правило, вес должен быть достаточно тяжёлым, чтобы вы отказали в 30–60 секунд.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
