Подъём гантелей в стороны
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей в стороны
- 1Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, держа гантели по бокам на вытянутых руках, ладонями к себе. Это исходное положение.
- 2Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), поднимайте гантели в стороны с лёгким сгибом в локтях и руками, слегка наклонёнными вперёд, как будто выливаете воду из стакана. Продолжайте подъём до тех пор, пока руки не окажутся параллельны полу. Выдыхайте при выполнении движения и сделайте паузу в одну секунду в верхней точке.
- 3Медленно опустите гантели в исходное положение, делая вдох.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
