Подъём гантелей для задних дельт в наклоне с опорой головой
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей для задних дельт в наклоне с опорой головой
- 1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, наклонная скамья перед вами.
- 2Удерживая спину прямой и сохраняя естественный прогиб поясницы, наклонитесь вперёд, пока лоб не коснётся скамьи перед вами. Пусть руки свисают перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны быть обращены друг к другу, а корпус параллелен полу. Это ваше исходное положение.
- 3Удерживая корпус неподвижно наклонённым вперёд и руки прямые с лёгким сгибом в локтях, поднимайте гантели в стороны, пока обе руки не окажутся параллельны полу. Выдыхайте при подъёме веса. Внимание: избегайте раскачивания корпуса и отведения рук назад вместо в стороны.
- 4После 1-секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
