Частичные повторения с большим весом
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Частичные повторения с большим весом
- 1Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
- 2Ладони обращены к корпусу. Стопы примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
- 3Удерживая руки прямыми, а корпус неподвижным, поднимите гантели в стороны примерно до уровня плеч на выдохе.
- 4На секунду почувствуйте сокращение и начните опускать гантели обратно в исходное положение на вдохе. Совет: при подъёме и опускании держите ладони обращёнными вниз, мизинец чуть выше, — это сосредоточит нагрузку в основном на плечах.
- 5Повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
