Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой назад
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Середина спины
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Середина спины
Как выполнять — Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой назад
- 1Держа гантель в одной руке, лягте лицом вниз на слегка наклонную регулируемую скамью (около 15 градусов от пола). Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- 2Расположите ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь обращена к туловищу), держа руку выпрямленной с лёгким сгибом в локте. Это ваша исходная позиция.
- 3На выдохе поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не будет примерно параллельна полу. Совет: в течение всего движения держите руку перпендикулярно туловищу и не сгибайте её. Задержитесь в сокращённом положении вверху на одну секунду.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
