Тяга гантели одной рукой к подбородку
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Бицепс, Трапеции
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Бицепс, Трапеции
Как выполнять — Тяга гантели одной рукой к подбородку
- 1Возьмите гантель и встаньте прямо, вытянув руку перед собой с небольшим сгибом в локте и прямой спиной. Это ваше исходное положение. Совет: гантель должна лежать на бедре, ладонь повёрнута к бедру.
- 2Свободную руку можно полностью вытянуть в сторону, положить на пояс или держаться за неподвижную опору. Это ваше исходное положение.
- 3Поднимайте гантель с помощью боковых дельтовидных мышц на выдохе. Гантель должна двигаться близко к телу. Продолжайте подъём до тех пор, пока гантель не окажется почти на уровне подбородка. Совет: локоть должен вести движение — при подъёме он всегда выше предплечья. Держите туловище неподвижным и делайте паузу на секунду в верхней точке.
- 4Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, вдыхая при этом.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
