Внутренняя ротация с эспандером
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Bands
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Внутренняя ротация с эспандером
- 1Закрепите ленту вокруг стойки. Лента должна находиться на уровне локтя. Встаньте правым боком к ленте на расстоянии нескольких шагов.
- 2Возьмите конец ленты правой рукой и плотно прижмите локоть к боку. Рекомендуем удерживать локтем подушку или поролоновый валик, чтобы локоть был надёжно зафиксирован.
- 3При зафиксированном плече локоть должен быть согнут до 90 градусов, а кисть направлена в сторону от туловища. Это исходное положение.
- 4Выполните движение, вращая руку в направлении удара справа, удерживая локоть на месте.
- 5Продолжайте насколько возможно, задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
