Упражнение на руки стоя на коленях
Plyometrics · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Пресс
- Усилие
- Тяга
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Пресс
Как выполнять — Упражнение на руки стоя на коленях
- 1Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Встаньте на колено, левая нога впереди, правое колено на полу. Давите на пятку передней ноги, чтобы удерживать ягодицы и бицепсы бедра в напряжении.
- 2Начните с блокировки рук в длинных маятниковых раскачиваниях. Уменьшите угол рук, блокируя их так, как при беге трусцой, постепенно ускоряясь до бега и затем до спринта.
- 3Как только кисти минуют бедро, ускорьте их вперёд в спринтерском движении, чтобы двигать руками как можно быстрее.
- 4Смените колено и повторите.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
