Жим качели (поочерёдный боковой жим)

Сила · Средний · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Плечи

Также работают: Пресс, Трицепс

1Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо.
2Поднимите гантели к уровню груди/плеч (рывком), затем разверните запястья ладонями к себе, как перед выполнением жима Арнольда. Это исходное положение.
3Начните вытягивать левую руку над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд по мере подъёма. Локти также должны расходиться в стороны при подъёме веса. Одновременно наклоняйтесь от бедра в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении упражнение должно выглядеть так, будто вы тянетесь левой рукой за предметом, находящимся над правой стороной тела. Выдыхайте при выполнении этого движения.
4Достигнув верхней точки, вдохните. Затем, удерживая вес полностью вытянутым над головой и наклонившись вправо, начните движение в левую сторону.
5Повторите рекомендуемое количество раз.