Жим гантели одной рукой над головой
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим гантели одной рукой над головой
- 1Возьмите гантель и сядьте на скамью для жима стоя или на утилитарную скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, либо встаньте прямо.
- 2Поднимите гантель до уровня плеча. Свободную руку можно полностью вытянуть в сторону, положить на пояс или держаться за неподвижную опору.
- 3Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена вперёд. Это ваше исходное положение.
- 4На выдохе выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- 5После паузы в одну секунду медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
