Внешняя ротация с резиновой лентой
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Внешняя ротация с резиновой лентой
- 1Закрепите эспандер вокруг стойки. Лента должна быть на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком к эспандеру на расстоянии пары шагов.
- 2Возьмитесь правой рукой за конец ленты и плотно прижмите локоть к боку. Рекомендуем зажать локтем подушку или ролик из пенополиэтилена, чтобы удерживать его в фиксированном положении.
- 3При правильно расположенной руке локоть должен быть согнут под 90 градусов, а ладонь направлена к передней части туловища. Это ваша исходная позиция.
- 4Выполните движение, вращая руку по принципу удара бэкхендом, не сдвигая локоть.
- 5Продолжайте вращение до упора, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
