Подъём одной гантели
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Предплечья, Трапеции
- Оборудование
- Гантель
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Предплечья, Трапеции
Как выполнять — Подъём одной гантели
- 1Встаньте в широкую стойку, возьмите гантель обеими руками за головку, а не за рукоятку. Руки должны быть вытянуты и свисать на уровне пояса. Это ваше исходное положение.
- 2Поднимите вес выше уровня плеч, держа руки вытянутыми. На протяжении всего движения корпус и бёдра должны оставаться неподвижными.
- 3Вернитесь в исходное положение и повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
