Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя

Сила · Начинающий · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Плечи
Вспомогательные: Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Плечи

Также работают: Трицепс

Как выполнять — Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя

1Возьмите гантель в одну руку, полностью вытянув её в сторону с нейтральным хватом. Другой рукой держитесь за наклонную скамью для сохранения равновесия.
2Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь медленно поднимайте гантель вверх, пока рука не образует угол 90 градусов. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
3Медленно поднимайте гантель вверх до полного выпрямления руки. Это исходное положение.
4На вдохе опустите вес вниз, пока рука снова не окажется под углом 90 градусов.
5Почувствуйте сокращение на секунду, затем на выдохе поднимите вес обратно в исходное положение. Не забывайте держаться за наклонную скамью и сохранять положение ног для баланса во время упражнения.
6Повторите рекомендуемое количество раз.
7Поменяйте руку и повторите упражнение.