Боковой подъём сидя на блоке

Сила · Начинающий · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Плечи
Вспомогательные: Середина спины, Трапеции
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Плечи

Также работают: Середина спины, Трапеции

Как выполнять — Боковой подъём сидя на блоке

1Встаньте между двумя нижними блоками, расположенными напротив друг друга, и поставьте горизонтальную скамью прямо позади себя (перпендикулярно к вам; узкий торец скамьи должен находиться за вашей спиной). Выберите вес на каждом блоке.
2Сядьте на край горизонтальной скамьи за вами, стопы поставьте перед коленями.
3Наклонитесь вперёд, сохраняя ровную спину, и положите корпус на бёдра.
4Попросите кого-нибудь передать вам одиночные рукоятки, прикреплённые к блокам. После выбора веса возьмите левый блок правой рукой, а правый блок — левой. Тросы должны проходить под коленями, руки вытянуты, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты. Это будет исходное положение.
5Удерживая руки неподвижными, поднимайте плечи по сторонам до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу и на уровне плеч. Выдыхайте во время выполнения движения и удерживайте сокращение одну секунду.
6Медленно опустите руки в исходное положение, вдыхая.
7Повторите необходимое количество раз. Совет: на протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно туловищу, а локти зафиксированными (угол 10–30 градусов).