Турецкий подъём с гирей (стиль выпад)
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Пресс, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Пресс, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Турецкий подъём с гирей (стиль выпад)
- 1Лягте на спину на пол и выжмите гирю в верхнее положение, разгибая локоть. Согните колено на той же стороне, что и гиря.
- 2Удерживая гирю зафиксированной в любой момент, повернитесь в противоположную сторону и используйте нерабочую руку, чтобы помочь себе продвинуться вперёд в позицию выпада. Свободной рукой оттолкнитесь и примите сидячее положение, затем перейдите в позицию на одном колене.
- 3Глядя вверх на гирю, медленно встаньте. Выполните движение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение, и повторите.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
