Боковой подъём одной рукой лёжа
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Боковой подъём одной рукой лёжа
- 1Держа гантель в одной руке, лягте грудью вниз на горизонтальную скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- 2Расположите ладонь руки с гантелью в нейтральном положении (ладонь обращена к туловищу), держа руку прямой с чуть согнутым локтем. Это ваше исходное положение.
- 3Поднимите руку с гантелью в сторону до тех пор, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не будет примерно параллельна полу, выдыхая. Совет: удерживайте руку перпендикулярно туловищу в течение всего движения, не сгибая её. Также задержитесь в сокращённом положении вверху на секунду.
- 4Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
