Подъём блока перед собой
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём блока перед собой
- 1Выберите вес на нижнем блоке и возьмитесь левой рукой за рукоятку кабеля, прикреплённую к нижнему блоку.
- 2Встаньте спиной к блоку и опустите руку прямо вниз, удерживая рукоятку перед бёдрами на длине вытянутой руки с ладонью, обращённой к бёдрам. Это исходное положение.
- 3Удерживая корпус неподвижно (без раскачки), поднимите левую руку вперёд с небольшим сгибом в локте, ладонь всегда обращена вниз. Продолжайте подъём до тех пор, пока рука не окажется немного выше горизонтали. Выдыхайте при выполнении этой части движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- 4На вдохе медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 5Выполнив рекомендуемое количество повторений для этой руки, поменяйте руку и выполните упражнение с правой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
