Отжимания в стойке на руках
Сила · Продвинутый · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Отжимания в стойке на руках
- 1Встань спиной к стене, наклонись вперёд и поставь обе руки на пол на ширине плеч.
- 2Оттолкнись ногами и встань в стойку на руках у стены с прямыми руками. Тело должно быть перевёрнуто, руки и ноги полностью выпрямлены. Удерживай тело как можно прямее. Подсказка: если делаешь это впервые, попроси страхующего помочь тебе. Также убедись, что голова направлена к стене, а не вниз.
- 3Медленно опускайся к полу на вдохе, пока голова почти не коснётся пола. Подсказка: крайне важно опускаться медленно, чтобы избежать травмы головы.
- 4Медленно отжимайся обратно на выдохе, пока локти почти не выпрямятся.
- 5Повторяй рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
