Растяжка передней дельты сидя
Stretching · Продвинутый · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Грудь
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Грудь
Как выполнять — Растяжка передней дельты сидя
- 1Сядьте прямо на полу, согнув ноги в коленях, партнёр стоит позади вас. Вытяните руки прямо в стороны, ладонями вниз. Попытайтесь отвести их как можно дальше назад, пока ассистент держит вас за запястья. Это ваше исходное положение.
- 2Сохраняя локти прямыми, попытайтесь привести руки вперёд, пока партнёр мягко удерживает их, не допуская реального движения, в течение 10-20 секунд.
- 3Теперь расслабьте мышцы и позвольте партнёру мягко усилить растяжку плеч и грудных мышц. Удерживайте 10-20 секунд.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
