Подъём на задний пучок дельты лёжа
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём на задний пучок дельты лёжа
- 1Держа гантель в каждой руке, лягте грудью вниз на горизонтальную скамью.
- 2Расположите ладони в нейтральном положении (ладони обращены к туловищу), держа руки прямыми с чуть согнутыми локтями. Это ваше исходное положение.
- 3Поднимите руки в стороны до тех пор, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не будут примерно параллельны полу, выдыхая. Совет: удерживайте руки перпендикулярно туловищу в течение всего движения, не сгибая их. Также задержитесь в сокращённом положении вверху на секунду.
- 4Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз, затем перейдите на другую руку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
