Толчок гири одной рукой
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Икры, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Икры, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Толчок гири одной рукой
- 1Возьмитесь за рукоятку гири. Забросьте гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра, подтягивая её к плечу. При этом поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
- 2Согните колени, опуская тело вниз, сохраняя туловище прямым.
- 3Немедленно смените направление, оттолкнувшись от пяток, как бы подпрыгивая для создания импульса. При этом выжмите гирю над головой до полного выпрямления рук, используя инерцию тела. Примите вес над головой, опустившись в присед под снарядом. Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя.
- 4Опустите вес для выполнения следующего повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
