Жим над головой в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим над головой в тренажёре Смита
- 1Для начала установите горизонтальную скамью (желательно со спинкой) под тренажёром Смита. Отрегулируйте высоту грифа так, чтобы сидя на скамье вам приходилось почти полностью выпрямлять руки, чтобы до него дотянуться.
- 2Выбрав нужную высоту, сядьте чуть позади грифа так, чтобы воображаемая прямая линия проходила от кончика носа до грифа. Стопы должны быть неподвижны. Возьмите гриф хватом ладонями вперёд, снимите со стопоров и поднимите на полностью выпрямленные руки. Это исходное положение.
- 3Медленно опускайте гриф до уровня подбородка на вдохе.
- 4Затем поднимите гриф в исходное положение усилием дельтовидных мышц на выдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
