Разножка с гирей одной рукой
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс, Трицепс
Как выполнять — Разножка с гирей одной рукой
- 1Возьмите гирю за рукоять. Выполните подъём гири на грудь, выпрямляя ноги и бёдра, подтягивая её к плечу. Одновременно разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
- 2Присядьте, сгибая колени, сохраняя туловище прямым.
- 3Немедленно смените направление, отталкиваясь пятками, фактически выпрыгивая для создания импульса. При этом выжмите гирю над головой до полного выпрямления рук, используя инерцию тела для подъёма веса.
- 4Примите вес над головой, вернувшись в положение приседа под весом: одна нога впереди, другая — сзади.
- 5Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя и сведите ноги вместе. Опустите вес для выполнения следующего повторения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
