Тяга на задние дельты с канатом на блоке
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Бицепс, Середина спины
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Бицепс, Середина спины
Как выполнять — Тяга на задние дельты с канатом на блоке
- 1Сядьте в то же положение у станции нижней тяги, что и при выполнении горизонтальной тяги к поясу.
- 2Прикрепите канат к блоку и возьмитесь за него прямым хватом. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу, локти разведены в стороны.
- 3Держите поясницу прямо и отодвиньте бёдра назад так, чтобы колени были слегка согнуты. Это ваша исходная позиция.
- 4Тяните канат к верхней части груди, чуть ниже шеи, удерживая локти вверх и в стороны. Продолжайте движение с выдохом, пока локти слегка не зайдут за спину. Совет: на протяжении всего движения держите плечи горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу.
- 5Вернитесь в исходное положение, где руки вытянуты, а плечи вперёд. Делайте вдох при выполнении этой части движения.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
