Подъём дельты на нижнем блоке стоя
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Подъём дельты на нижнем блоке стоя
- 1Встаньте с правой стороны от тросового тренажёра с нижним блоком. Левой рукой потянитесь через тело и возьмитесь за одиночную рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, пронированным хватом (ладонь смотрит вниз). Держите руку перед собой. Правой рукой держитесь за тренажёр для устойчивости и равновесия.
- 2Убедитесь, что спина прямая, ноги на ширине плеч. Это исходная позиция.
- 3Левой рукой поднимайте рукоятку через тело в сторону до уровня плеча, выдыхая.
- 4Зафиксируйте сокращение в верхней точке на секунду, затем медленно верните рукоятку в исходное положение, вдыхая.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
- 6Поменяйте руки и повторите упражнение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
