Подъём гантелей в стороны сидя
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей в стороны сидя
- 1Возьмите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи, прочно поставив стопы на пол. Держите гантели ладонями внутрь, руки опущены прямо вдоль тела. Это исходное положение.
- 2Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимайте гантели в стороны, слегка согнув локти и чуть наклонив кисти вперёд, словно выливаете воду из стакана. Поднимайте, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте при выполнении и сделайте паузу на секунду вверху.
- 3Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
