Подъём двух гантелей вперёд
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём двух гантелей вперёд
- 1Возьмите пару гантелей и встаньте прямо: гантели опущены перед бёдрами на вытянутых руках, ладони смотрят на бёдра. Это исходное положение.
- 2Удерживая туловище неподвижным (без раскачки), поднимайте гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях и ладонями, всегда направленными вниз. Продолжайте подъём, пока руки не окажутся чуть выше параллели с полом. Выдыхайте на этом участке движения и делайте паузу в верхней точке на одну секунду.
- 3На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
