Подъём гантелей перед собой
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей перед собой
- 1Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, держа гантели перед бёдрами на вытянутых руках, ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
- 2Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую гантель вперёд, слегка согнув локоть, ладонь всё время направлена вниз. Поднимайте, пока рука не окажется чуть выше параллели полу. Выдыхайте в этой части и сделайте паузу на секунду вверху. Вдыхайте после паузы.
- 3Теперь медленно опустите гантель в исходное положение, одновременно поднимая правую гантель.
- 4Продолжайте чередовать таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений каждой рукой.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
