Подъём бревна

Strongman · Средний · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Плечи
Вспомогательные: Пресс, Грудь, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции, Трицепс
Оборудование: Other
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Плечи

Также работают: Пресс, Грудь, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции, Трицепс

Как выполнять — Подъём бревна

1Начните стоя, бревно перед вами. Возьмитесь за рукояти и начните подъём бревна в стойку. Наклонившись для начала подъёма, старайтесь поднять бревно как можно выше, притягивая его к груди. Разогните бёдра и колени, чтобы завершить подъём в стойку.
2Отведите голову назад и смотрите вверх, создавая на груди опору для бревна. Начните жим с небольшого приседа, слегка сгибая колени и обратным движением. Этот толчок создаст инерцию для начала вертикального движения бревна. Продолжайте, разгибая локти, чтобы выжать бревно над головой. Нет строгих правил техники, поэтому используйте любые приёмы, которыми вы владеете лучше всего. При жиме бревна в каждом повторении обязательно выводите голову вперёд, глядя перед собой.
3Повторяйте максимальное количество раз. Старайтесь контролировать опускание бревна при возвращении его на землю.