Подъём гантелей в стороны лёжа (задняя дельта)
Сила · Средний · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Плечи
Как выполнять — Подъём гантелей в стороны лёжа (задняя дельта)
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и лягте грудью вниз на слегка наклонную (примерно 15 градусов от пола) регулируемую скамью.
- 2Расположите ладони нейтральным образом (ладони направлены к туловищу), держа руки вытянутыми с чуть согнутыми локтями. Это ваше исходное положение.
- 3Поднимите руки в стороны до тех пор, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не будут примерно параллельны полу, выдыхая. Совет: удерживайте руки перпендикулярно туловищу и прямыми на протяжении всего движения. Также удержите сокращение в верхней точке на секунду.
- 4Медленно опустите гантели в исходное положение, вдыхая.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
