Рывок гири одной рукой
Сила · Продвинутый · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции, Трицепс
Как выполнять — Рывок гири одной рукой
- 1Поставьте гирю между стопами. Согните колени и отведите ягодицы назад, принимая правильное исходное положение.
- 2Смотрите прямо перед собой и маховым движением отведите гирю назад между ногами.
- 3Немедленно смените направление и мощно разогните бёдра и колени, ускоряя гирю вверх. Когда гиря поднимется до уровня плеча, поверните руку и выбросьте её вверх, используя инерцию для фиксации веса над головой в полностью выпрямленном положении.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
