Тяга нижнего блока к шее

Сила · Начинающий · Плечи

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Плечи
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Трапеции
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Плечи

Также работают: Бицепс, Середина спины, Трапеции

Как выполнять — Тяга нижнего блока к шее

1Сядьте на тренажёр для тяги нижнего блока с канатной рукоятью.
2Возьмитесь за концы каната хватом сверху и сядьте с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Совет: держите спину почти полностью вертикально, руки полностью вытянуты перед вами. Это исходное положение.
3Удерживая корпус неподвижным, поднимите локти и начинайте их сгибать, на выдохе подтягивая канат к шее. На протяжении всего движения плечи должны оставаться параллельными полу. Совет: продолжайте движение, пока кисти не окажутся почти у ушей (в конечной точке предплечья не будут параллельны полу — они будут слегка наклонены вверх), локти разведены в стороны.
4Задержавшись в сокращённой позиции на секунду, медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: Повторяю — корпус не должен двигаться ни на каком этапе движения.
5Повторите рекомендуемое количество раз.