Жим гантелей сидя
Сила · Начинающий · Плечи
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Плечи
- Вспомогательные
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Плечи
Также работают: Трицепс
Как выполнять — Жим гантелей сидя
- 1Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или на скамью со спинкой, установив гантели вертикально на бёдра.
- 2Поочерёдно поднимайте гантели с помощью бёдер до уровня плеч по обеим сторонам.
- 3Разверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд. Это ваше исходное положение.
- 4Выдыхая, жмите гантели вверх до их касания друг с другом в верхней точке.
- 5После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
