最佳肩部训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
交替绳索肩上推举
肩部
交替三角肌举
肩部
交替壶铃推举
肩部
反重力推举
肩部
手臂绕环
肩部
阿诺德哑铃推举
肩部
背部飞鸟（弹力带）
肩部
向后抛实心球
肩部
弹力带拉开
肩部
上斜杠铃肩部抬举
肩部
杠铃后束划船
肩部
杠铃肩上推举
肩部
战绳
肩部
俯身哑铃后束飞鸟（头放凳上）
肩部
俯身低位滑轮侧举
肩部
布拉德福德/洛奇推举
肩部
绳索肩内旋
肩部
绳索后三角肌飞鸟
肩部
绳索后三角肌划船（绳索）
肩部
绳索坐姿侧平举
肩部
绳索肩部推举
肩部
盘片旋转（方向盘）
肩部
椅上上肢拉伸
肩部
马戏铃（大哑铃）
肩部
挺举
肩部
上膊推举
肩部
十字架姿势
肩部
古巴推举
肩部
双壶铃上挺
肩部
双壶铃推举
肩部
双壶铃抓举
肩部
上斜哑铃肩部提升
肩部
俯卧单臂哑铃后侧平举
肩部
俯卧哑铃后侧平举
肩部
单臂哑铃肩推
肩部
单臂哑铃直立划船
肩部
哑铃提升
肩部
哑铃肩胛面举
肩部
哑铃肩推
肩部
肘部画圆
肩部
外旋
肩部
弹力带外旋
肩部
绳索外旋
肩部
绳索面拉
肩部
绳索前平举
肩部
哑铃前平举
肩部
上斜哑铃前平举
肩部
前平举杠铃片
肩部
双哑铃前平举
肩部
倒立俯卧撑
肩部
弹力带内旋
肩部
挺举平衡
肩部
壶铃阿诺德推举
肩部
壶铃海盗船摆动
肩部
坐姿壶铃推举
肩部
壶铃跷跷板推举
肩部
壶铃推举深蹲
肩部
壶铃土耳其起立（弓步式）
肩部
壶铃土耳其起立（深蹲式）
肩部
跪姿手臂训练
肩部
地雷管线性推举
肩部
弹力带侧平举
肩部
杠杆肩部推举
肩部
圆木上举
肩部
低位滑轮划船至颈部
肩部
侧卧单臂侧平举
肩部
俯卧后三角肌飞鸟
肩部
机械肩部军用推举
肩部
药球铲式投掷
肩部
单臂上斜侧平举
肩部
单臂壶铃抓挺
肩部
单臂壶铃挺举
肩部
单臂壶铃侧向军式推举
肩部
单臂壶铃平行推举
肩部
单臂壶铃推举
肩部
单臂壶铃抓举
肩部
单臂壶铃分腿挺举
肩部
单臂壶铃分腿抓举
肩部
单臂侧平举
肩部
力量局部动作
肩部
颈后推举
肩部
架上出杆
肩部
站姿返回推力
肩部
反向飞鸟
肩部
反向飞鸟加外旋
肩部
器械反向飞鸟
肩部
环绕式肩部拉伸
肩部
坐姿杠铃军事推举
肩部
坐姿俯身后束飞鸟
肩部
坐姿绳索肩部推举
肩部
坐姿哑铃推举
肩部
坐姿前束三角肌拉伸
肩部
坐姿侧平举
肩部
跷跷板推举（交替侧推）
肩部
肩部绕环
肩部
弹力带肩部推举
肩部
肩部提升
肩部
肩部拉伸
肩部
侧平举
肩部
侧平举转前平举
肩部
侧向腕部牵拉
肩部
单哑铃上举
肩部
单臂线性推举
肩部
过头举撬倒走
肩部
撬绳反向飞鸟
肩部
史密斯斜坡肩部提升
肩部
史密斯机单臂直立划船
肩部
史密斯机过头肩部推举
肩部
站姿交替哑铃推举
肩部
站姿颈后杠铃推举
肩部
站姿布拉德福德推举
肩部
站姿哑铃推举
肩部
站姿哑铃直臂前举过头
肩部
站姿前举杠铃过头
肩部
站姿低滑轮三角肌侧举
肩部
站姿军式推举
肩部
站姿单臂哑铃内握推举
肩部
站姿对握哑铃推举
肩部
站姿双臂过顶投掷
肩部
斜板直臂上举
肩部
双臂壶铃上翻
肩部
双臂壶铃挺举
肩部
双臂壶铃军事推举
肩部
直立杠铃划船
肩部
向上伸展
肩部