低位滑轮划船至颈部
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 斜方肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 斜方肌
动作要领 — 低位滑轮划船至颈部
- 1坐在低滑轮划船机上，连接绳索把手。
- 2双手握住绳索末端，手心朝下，背部挺直，膝关节微微弯曲。提示：保持背部几乎完全垂直，手臂在体前完全伸展。这是起始位置。
- 3保持躯干静止，提起肘部并开始弯曲，呼气同时将绳索拉向颈部。整个动作过程中上臂应保持与地面平行。提示：继续此动作直到双手几乎到达耳朵旁边（运动末端前臂不会与地面平行，会略向上倾斜），肘部向两侧展开。
- 4在收缩位置保持一秒左右后，吸气同时缓慢返回起始位置。提示：同样，动作中任何时刻躯干都不应移动。
- 5重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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