单臂壶铃抓举
力量 · 高级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 单臂壶铃抓举
- 1将壶铃放在双脚之间。弯曲膝盖，将臀部向后推，进入正确的起始姿势。
- 2目视前方，将壶铃向后摆动穿过双腿之间。
- 3立即反转方向，以髋部和膝盖发力，向上加速壶铃。当壶铃上升至肩部时，旋转手掌向上击出，借助动力将重量锁定在头顶上方。
围绕它制定计划
付诸实践
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