俯身低位滑轮侧举
力量 · 初级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 下背部, 中背部, 斜方肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 下背部, 中背部, 斜方肌
动作要领 — 俯身低位滑轮侧举
- 1选择重量，用右手握住低滑轮的手柄。
- 2从腰部向前弯曲，直到躯干几乎与地面平行。双腿应稍微弯曲，左手放在左大腿下部。右臂应从肩部悬垂在你前方，肘部微弯。这是起始位置。
- 3将右臂向侧面抬起（肘部微弯），直到手臂与地面平行且与右耳成一线。执行此步骤时呼气。
- 4吸气的同时缓慢将重量降回起始位置。
- 5重复推荐的次数，然后换另一只手臂重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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