挺举平衡
Olympic Weightlifting · 中级 · 肩部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 肩部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
肩部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 三头肌
动作要领 — 挺举平衡
- 1此训练帮助您学会在挺举时将身体压低足够，并纠正动作中向后移动的问题。从挺举起始位置开始，将杠铃架在肩上，肩膀前移，躯干直立，双脚稍微分开呈分腿站姿。
- 2像正常挺举一样开始动作：屈膝下蹲（躯干保持垂直），然后有力地向上蹬起，用惯性而非手臂来举起重量。
- 3保持后脚不动，用它驱动身体向前进入完全分腿姿势，同时将杠铃推举起来。通过将重量举过头顶后站立来完成恢复。
围绕它制定计划
付诸实践
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